跑步後隔天肌肉酸痛
如題, 除了休息讓自己的肌肉復原之外有沒有什麼方法可以加速肌肉修復的?
<div></div> 泡熱水澡 多休息 蛋白質要補充 剛開始休息很重要，慢慢肌肉成長了，自然會消除很快，不過半馬全馬又是另一個境界了。 不, 不需要到那種程度, 不是說一天要運動個30分鐘以上, 我只要能跑30分鐘就好
但現在是跑個一次就休息3天 循序漸進，慢慢加強，
可能是肌耐力不足，或是不常跑 !!!
等適應了後，常跑就沒事了 !!!
加....油......<br><br><br><br><br><div></div> 這時候的首要任務就是「吃」和「睡」來促進恢復
肌肉痠痛也只能暫時先多休息，大概2~3天吧，才會慢慢回復。 當天跑完要按摩，並且泡熱水澡，
運動完後收操也很重要，可以減低痠痛。 chenulonken159 發表於 2020-4-8 09:14 AM static/image/common/back.gif
當天跑完要按摩，並且泡熱水澡，
運動完後收操也很重要，可以減低痠痛。 ...
按摩? 是敲自己的大腿嗎?
收操我是有做, 不過常常是晚上跑步, 隔天中午之後慢慢的有那種感覺
第3天是感覺最嚴重的時候 stephenwei_lu 發表於 2020-4-8 12:23 PM static/image/common/back.gif
按摩? 是敲自己的大腿嗎?
收操我是有做, 不過常常是晚上跑步, 隔天中午之後慢慢的有那種感覺
第3天是感覺 ...
沖熱水澡的時候可以按摩，
剛跑完的時候應該會知道腿上哪個部位用力最多，
就按那個部位。
我也不知道怎麼形容，向外面在推拿那樣順著肌肉紋路推它。
沒錯喔! 通常是大約兩天的時間痠痛會達到最高。
以上是我的經驗。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> chenulonken159 發表於 2020-4-8 02:21 PM static/image/common/back.gif
沖熱水澡的時候可以按摩，
剛跑完的時候應該會知道腿上哪個部位用力最多，
就按那個部位。
向外??這有點難理解, 解設我是膝蓋下前面小腿左右兩側, 向外是哪一邊? stephenwei_lu 發表於 2020-4-8 03:09 PM static/image/common/back.gif
向外??這有點難理解, 解設我是膝蓋下前面小腿左右兩側, 向外是哪一邊?
哈哈! 跟我猜的一樣!
你是脛骨旁的那條肌肉在痠痛，
跑步一開始通常都是那條肌肉痠痛。
你用大拇指從膝蓋下緣順著脛骨旁的肌肉往下推，
這樣就可以了! 你試試看。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> stephenwei_lu 發表於 2020-4-8 04:44 PM static/image/common/back.gif
好的, 非常感謝, 我會試試看
我剛剛也有去跑步，
希望可以幫到你，
每天都跑個10公里，
很快就不會痠痛了! 先讓肌肉休息，或可熱水滲腳以減低肌肉痛楚。 以前久久才運動
肌肉會痠痛的話
我都熱水 然後按摩
會好一點點 不過還是要一些時間<br><br><br><br><br><div></div>