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請問要如何練體力.耐力.肌力.肌耐力和肺活量?
本帖最後由 7896321456 於 2010-1-11 06:35 PM 編輯請問要如何練體力.耐力.肌力.肌耐力和肺活量?
我從小體能就不太好因為很少運動
高中後喜歡上籃球但是每次打一下就累了
也想趁機鍛鍊一下自己
所以想請教一下<div></div> 跑步？爬山？游泳？
若是求整體體能增強，只要多動就可以吧@@ 來游泳如何，妳要都能練到的，只不過需要時間 如果只是想要純粹打球時間變長的話
其實不用練很多東西，就是拼命打
這是最簡單的，在不然就是去游泳
以百分之五六十的力氣去游即可達到有氧肌力肺活量和耐力的訓練
再多一些的話就要到達無氧訓練了那已經是游泳選手在做的了
所以只要比照前面方法去游就OK了 愛好運動的同好^^我個人是靠每天慢跑4公里~真的!超好用的~
體力很快能提升加油!!<br><br><br><br><br><div></div> 回復 1# 7896321456
要練體力 耐力 肌耐力和肺活量
其實不用花到錢喔
只要跑操場就夠了
試試看吧 跑個十圈 還有體力再加
加到25圈 你的體力就起來了
持續保持你的訓練 體力也會達到一個巔峰
但是還是建議不要跑太多 運動要適時適量唷^^ 回復 1# 7896321456
要練體力 耐力 肌耐力和肺活量
其實不用花到錢喔
只要跑操場就夠了
試試看吧 跑個十圈 還有體力再加
加到25圈 你的體力就起來了
持續保持你的訓練 體力也會達到一個巔峰
但是還是建議不要跑太多 運動要適時適量唷^^ 謝謝大大們的意見
我會努力試著做做看的^^ 我覺得游泳不錯阿 特別是對受過傷還沒好的 水中的壓力 浮力都有助於患部的復元 總之是運動量大又無運動傷害的好運動 體力:靠跑步
肌力:這個就說來話長了,看你是要練哪些部位.
一般人常練的胸肌跟手臂肌肉,常常做伏地挺身就有了
腹肌就做仰臥起坐,每天各做150下,一個多月耐力就很強了.
耐力:這通常都要靠超量訓練,最好的方式就是去參加比賽.
肺活量:游泳<br><br><br><br><br><div></div> 我覺得游泳不錯阿 特別是對受過傷還沒好的 水中的壓力 浮力都有助於患部的復元 總之是運動量大又無運動傷害的好運動 你可以考慮先慢跑,然後跑完的十分鐘後再變速跑,慢跑就近你所能的去跑,跑得快不快倒不重要,而是盡你的所能去多跑點距離.至於變速跑大概就是400m的衝刺,然後再慢跑200m,如此重複大約十回合,變速跑也是需要盡你的所能去做. 平時多運動
鍛鍊身體
其實也沒有更好的方法
只能說要持之以恆 板大說的這些
其實只要每天跑1小時到1個半小時
就可以練到的 板大說的這些
其實只要每天跑1小時到1個半小時
就可以練到的<br><br><br><br><br><div></div>
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