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標題: 各位好小弟目前想減肥..可是不從何減起請指教 [打印本頁]

作者: amywinson1114 時間: 2017-7-15 01:00 PM 標題: 各位好小弟目前想減肥..可是不從何減起請指教

目前每天走一萬步差不多10公里左右早餐沒什麼吃中餐隨便吃個雞肉飯之類的晚餐少吃飯多吃菜
晚餐有時候也沒吃.....目前就只有快走而已請問游泳可以減肥嗎目前175....108 只要吃一定會胖
想說有甚麼能瘦更快的方法謝謝有爬過文...

作者: eyny2121212 時間: 2017-7-15 05:34 PM

現在瘦多快？都吃這麼少了還要瘦更快，大概就是做胃繞道手術之類的減肥手術吧···

正餐不要吃那麼少，不然偷偷吃零食喝飲料只會胖不會瘦！

游泳當然可以減肥，只是你這樣亂吃，持續不了多久，把肝醣減掉乍看之下減很快，但是肝醣沒幾公斤，很快就吃回來，甚至因為過餓導致亂吃，不只補充肝醣還增加脂肪，這就是為什麼用極端減肥的人老是越減越肥。

作者: WUMAGI1123 時間: 2017-7-15 07:44 PM

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作者: 四益 時間: 2017-7-15 08:52 PM

現在網路上超多人在教
你說不知道是不是沒有做功課

作者: shi87875 時間: 2017-7-16 08:10 AM

你要找原因唷因為羅馬不是一天造成的。
還有你要有計劃的瘦下的來話，一星期量一次體重之類，瘦身的過程，自己做紀錄等
因為瘦身會遇到瓶頸期，這些紀錄可以幫你找出改善的方向。

作者: attonx 時間: 2017-7-16 02:07 PM

先增加基礎代謝,先了解自己的狀況,再看是要減脂從飲食著手,還是要重訓。

作者: cvte 時間: 2017-7-16 04:59 PM

做點重量訓練增加肌肉量有氧運動燃燒脂肪飲食控制

作者: T-T- 時間: 2017-7-16 08:27 PM

你要正常的飲食，均衡飲食才不會讓身體吸收太多，然後做一些中強度的訓練，游泳要逼自己到會喘不然沒用

作者: amywinson1114 時間: 2017-7-17 10:58 AM

以上各位的意見謝謝各位小弟收到了..目前重訓中...

作者: jay0817angel 時間: 2017-7-18 12:58 AM

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作者: amywinson1114 時間: 2017-7-18 08:19 AM

JAY大大你好可是運動完好不容易瘦了還要補充營養的話
不是白運動了嗎?這樣如何瘦更快謝謝

作者: johnywalker 時間: 2017-7-18 09:20 AM

運動是絕對要的~但我覺得早餐一定要吃阿~晚餐可以減量
我覺得不要求快，持之以恆必有效果

作者: dcage 時間: 2017-7-18 09:38 AM

有些人是身體分泌問題
也可以去大醫院做診斷

作者: Jesus78113 時間: 2017-7-19 12:00 AM

問號= ="吃這麼少還沒啥瘦喔...
個人覺得每餐都要吃啦，這樣會比較健康，也不會有反效果！（最好時間比較固定，不要跳來跳去的）

感覺原PO應該屬於比較懶得自己弄吃的人，所以就建議一些簡單的外食～

早餐：茶葉蛋、蛋餅、麥片、全麥麵包、牛奶、豆漿
午餐：水煮餐（現在蠻多那種水煮店的）、素食便當（五穀飯）、地瓜（全家、7-11都有）
晚餐：Subway（不要加醬）、大麥克（不要加醬）、水煮餐、茶葉蛋、地瓜、香蕉、豆漿

游泳的話可以吧～～～但是最好要一直持續，不要一個禮拜兩個禮拜游一次那種...
也可以搭配其他有氧課程和重訓呀！想瘦更快就要多方嘗試～大量有氧吧！如果喜歡游泳又想做有氧和重訓，推萵苣～

作者: Cskms6a18 時間: 2017-7-19 03:19 PM

從飲食做起，把可樂，甜品全放棄
轉做生果，菜，水煮白肉等

作者: amywinson1114 時間: 2017-7-19 06:16 PM

早餐：茶葉蛋、蛋餅、麥片、全麥麵包、牛奶、豆漿我今早吃兩片土司
午餐：水煮餐（現在蠻多那種水煮店的）、素食便當（五穀飯）、地瓜（全家、7-11都有）中午吃公司
晚餐：Subway（不要加醬）、大麥克（不要加醬）、水煮餐、茶葉蛋、地瓜、香蕉、豆漿晚餐沒哪麼好太多了吧...... 晚餐吃家裡得...
最近狂喝水太熱了...

作者: attonx 時間: 2017-7-20 05:31 PM

你應該是要正常吃,澱粉可以先減少,配合運動,增加肌肉量,試試看囉

作者: kightaylor 時間: 2017-7-21 08:55 PM

游泳吧, 運動, 又不流汗
真是兩全其美呀

作者: cly134 時間: 2017-7-22 01:24 PM

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作者: gymstaff 時間: 2017-7-22 06:38 PM

多做些有氧，才更能持續燃燒脂肪，重訓當然有有幫助，但是有氧更有效喔

如果可以的話，可嘗試慢跑，用這招減了不少小腹

作者: 43420024a 時間: 2017-7-23 01:48 PM

澱粉要吃,不吃對身體不好,
早餐也要吃,不吃很難瘦,
早餐跟午餐很重要,晚餐澱粉類可以減少,
然後做重訓,只要堅持下去就能瘦

作者: amywinson1114 時間: 2017-7-23 05:01 PM

43420024a大大你好:
                     我早餐目前吃兩片吐司或者一個飯糰一杯豆漿
                     中餐吃公司....算正常
                     哪晚餐要吃少會比較快瘦嗎?
                     上班期間幾乎沒再喝飲料都只喝水
                     下班會喝杯飲料零卡之類的... 下班基本上就沒力重訓了..上班很累都搬重多
                     請問還有甚麼需要改善的嗎對了請問睡覺前跟睡覺後的隔天早上都會瘦?
                     請問是為什麼  謝謝

作者: eyny2121212 時間: 2017-7-23 05:17 PM

蛋白質吃太少，很快會卡關，多吃點水煮雞胸肉吧！

作者: amywinson1114 時間: 2017-7-23 05:44 PM

eyny2121212大大你好:我是很愛吃雞胸肉...可是水煮會很乾..
                           請問喝無糖豆漿有用嗎


                           謝謝

作者: eyny2121212 時間: 2017-7-23 06:27 PM

配合一起吃，不然光靠豆漿，可能要喝到痛風。你的體重光靠豆漿，至少要喝超過兩千毫升，才能稍微超過最低建議攝取量，這樣很容易痛風。減肥的人建議吃蛋白質達到最低建議攝取量的兩倍，這樣你要喝超過四千毫升的豆漿，絕對會痛風！

作者: amywinson1114 時間: 2017-7-23 06:40 PM

eyny2121212大大你好 : 所以晚餐吃水煮雞胸肉?還是花耶菜也可以嗎
謝謝

作者: onepleave 時間: 2017-7-23 07:16 PM

重訓
增加新陳代謝

少鹽少糖
食物清淡~

重點早餐要吃~

多吃蛋白質及蔬菜類

建議你先從重訓開始
減肥不能太快，不然你肚子出現痕跡就來不及了(只能靠醫美)

減肥
無非就是控制飲食(不是節食)
增加新陳代謝
運動重訓

等到體重到一定程度才開始跑步

作者: isboy175 時間: 2017-7-23 07:29 PM

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作者: eyny2121212 時間: 2017-7-23 10:55 PM

都可以，花椰菜的蛋白質不多，吃這個你會吃到很撐，而且不是完全蛋白質，不可以取代其他蛋白質來源。

作者: 43420024a 時間: 2017-7-25 09:19 PM

amywinson1114 發表於 2017-7-23 05:01 PM
43420024a大大你好:
我早餐目前吃兩片吐司或者一個飯 ...

樓主大

身體經過一個晚上需要補充熱量,所以早餐建議可以吃的豐盛一點點,
看大大的早餐還算ok,
不過如果早上只吃兩片土司的話,我會建議再吃點水煮蛋或是牛奶豆漿之類的,
補充蛋白質,蛋白質很重要,
中午的話沒看大大吃甚麼,所以就不評論了
晚餐建議減少碳水化合物,也就是少澱粉,可以多吃一些菜,肉之類的,
但是飯阿,麵甚麼的建議減少
飲料的話少喝,當然如果不喝一定會痛苦,所以建議少喝,
代糖的那種飲料建議不要喝,可以喝甚麼原x,x萃或是甚麼不含糖的飲料,
最後一段我就看不太懂了,
不過樓主想知道為什麼隔天早上量體重會比前一天晚上量的還輕,
這很簡單阿,有兩個原因,第一個是人在晚上睡覺的時候還是會消耗熱量阿,
不然你體溫怎麼維持的呢?睡覺的時候體溫還會升高喔!!
第二個原因就是你早上第一泡阿,睡覺的時候整晚沒吃沒喝,然後又上了早上第一泡,
你說會不會變輕呢?
所以每個量體重的人通常都是同一個時段量會比較準,
平常是睡前量,那就睡前量做比較,如果是早上量,那就早上量做比較囉!

作者: joanne9414 時間: 2017-7-27 10:12 PM

不要在意體重而是體態..你應該先有氧搭配重訓...當你肌肉量變多代謝也就快了也就不容易吃胖
正餐一定要吃..你可以嘗試少量多餐4到6餐都沒關西
最重要是放棄垃圾食物吧

作者: amywinson1114 時間: 2017-7-28 07:13 AM

joanne9414大大你好:垃圾食物已經放棄了....偶而吃個挫冰之類的..但是吃完變胖了
也想放棄..現在都吃雞胸肉....飲料喝零卡...話說酒能碰嗎謝謝

作者: n11221212 時間: 2017-7-31 12:02 PM

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作者: hiushwen 時間: 2017-8-3 12:38 AM

我分享一下我的經歷好了
我本身在去年9月的時候還是127KG 可是到了今年1月時已經瘦到90KG
目前體重維持在78KG上下
首先希望您有幾個簡單的概念
1.不要被"體重"這個數字拘束了自己
2.打從一開始沒有局部瘦身這種玩意兒除非你花好幾萬去做抽脂手術
3.運動瘦身是持久永恆的  不要想著一步登天
4.身為男性的自己在生理上瘦身會比女性還要快  這是大自然賜於咱門雄性動物的恩惠
5.先做重訓再搭配有氧運動瘦身效果會UP! UP!
6.三餐一定要照吃  運動後更要吃東西  含糖飲料一定要戒掉
基本上有這些概念  您要瘦下來是很容易的!

作者: 承宏 時間: 2017-8-3 04:09 PM

飲食要控制這是最重要也要運動基本要就可以了

作者: 許富雄 時間: 2017-8-6 09:25 AM

我建議是從吃開始控制~然後搭配運動,我是從今年5/1開始減肥的當時94.8kg~~到現在8/4是77.8kg~~總共已減了17kg

作者: john559676 時間: 2017-8-19 11:49 AM

走路是不夠的
基本要跑步.單純只是少吃是沒用的
當你運動量夠的話.(有時)隨便吃也不會胖.不是餐餐亂吃喔
當然能搭配重訓更好

作者: esxtfvuhnp 時間: 2017-8-30 08:09 PM

減肥第一要素就是毅力
重訓加上控制飲食
持續幾個月一定有效果
但是沒毅力無法持續的話一定會失敗

作者: allenhsu1104 時間: 2017-8-31 09:56 PM

快走是很好減肥的方法~但減肥飲食一定要均衡~如果不怕麻煩~自己煮水煮餐~更有用

作者: amywinson1114 時間: 2017-9-1 07:14 AM

謝謝各位..目前慢慢瘦下來了努力中...

作者: samrex438 時間: 2017-9-1 06:29 PM

除了有氧、重訓外，也要控制飲食，還有作息正常!

作者: sorry886 時間: 2017-9-1 07:55 PM

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作者: asuka10167 時間: 2017-9-8 06:10 PM

175  108 的話  會建議先從游泳開始
比較不會對膝蓋造成太大負擔
主要就增加肌肉  肌肉可以增加身體代謝
別喝飲料  只喝水
重點運動一定要持續每天都動
相信你可以瘦下來的

作者: n11221212 時間: 2017-9-9 10:00 AM

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作者: pk78078 時間: 2017-9-14 11:26 AM

減肥最高紀錄
六個月從80公斤掉到6x公斤

一星期大概運動四天
二天去練博擊散打
二天去健身房，一天重訓，一天有氧

第一個月超級累，撐過去就習慣了，加油!!

作者: aaa2533321 時間: 2017-9-14 08:58 PM

多加一點負荷應該會好一點~
讓心跳增快有喘息感
記得少喝含糖飲料

作者: amywinson1114 時間: 2017-9-15 11:29 AM

pk78078大大你好:減肥最高紀錄
六個月從80公斤掉到6x公斤

一星期大概運動四天
二天去練博擊散打
二天去健身房，一天重訓，一天有氧

第一個月超級累，撐過去就習慣了，加油!!
對你的練搏擊散打有興趣...
請指教謝謝

作者: olido207 時間: 2017-9-17 12:45 AM

先別求要多快！先努力開始已經很好了，就持續下去，再來考慮要多快的方法，加油

作者: kaiun701107 時間: 2017-9-24 03:21 PM

一般酯房容易堆積處,屁股,肚子,可靠體適能或有氧,運動種類很多可問google教練

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