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標題: 請問大家在打球前會做哪些預防受傷的措施 [打印本頁]

作者: jeffrey3210 時間: 2017-2-12 08:59 PM 標題: 請問大家在打球前會做哪些預防受傷的措施

隨著打球的時間久了

發現自己的膝蓋好像有些異樣，有點酸酸的？

感覺再這樣下去不太行

所以想請問各位大大打球前都會做那些預防受傷的措施？？

作者: zhyg1214 時間: 2017-2-12 09:18 PM

40歲後!半月軟骨恢復較慢!可少打或補充葡萄醣胺!

作者: howerd8652 時間: 2017-2-12 09:18 PM

就是充足的熱身而己呀,若是身體有不舒服的地方,加個護具也是會的.............

作者: caseyny 時間: 2017-2-12 09:29 PM

打球前，熱身活動確實做好，包含靜態伸展、動態伸展，打完球也要伸展，紓緩一下筋骨。

另外，有時間再做些增進肌力、肌耐力的訓練，更不容易受傷，運動能力也會有所提升。

作者: mnbv2011 時間: 2017-2-12 10:41 PM

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作者: 741130boris 時間: 2017-2-13 12:30 AM

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作者: leo5382 時間: 2017-2-13 11:52 PM

打球前先慢速度深拉筋手腕腳腕一定要多動動之後場上熱身

作者: tt8326969 時間: 2017-2-14 09:57 AM

一般的暖身阿
跑跑步阿或步伐
護具有需要一定要帶阿
!!

作者: harddd 時間: 2017-2-14 10:00 AM

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作者: 741130boris 時間: 2017-2-14 04:28 PM

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作者: vice0119 時間: 2017-2-15 07:40 PM

我會先拉筋, 稍微動一動, 然後找個伙伴對打熱身, 慢慢將身體熱開
在身體沒有完全熱開前, 盡量不要盡全力打, 先前熱身不足, 剛打沒多久就拉傷了
反而更久不能打球, 可以的話打完後做一下收操的動作, 如果覺得膝蓋會不舒服
建議帶上護膝比較好

作者: hidesugizo 時間: 2017-2-16 12:23 AM

拉筋小跳~~暖身操~~~冬天一定要做足身體熱一定程度在放開打~~

不然很容易受傷~~~

作者: be57 時間: 2017-2-16 11:53 AM

如果你用谷狗大神去搜尋
肯定有一堆教你訓練膝蓋的方法
但是像不像小時候被老師罰半蹲的姿勢哩
哈哈

作者: koaaaaa 時間: 2017-2-16 05:28 PM

我們是大部分的人都帶護膝
實際測試有沒有戴確實是差滿多的
試試看吧

作者: grebeyen 時間: 2017-2-16 06:59 PM

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作者: alteclansing205 時間: 2017-2-17 09:55 AM

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作者: timmy1130 時間: 2017-2-21 12:42 AM

本帖最後由 timmy1130 於 2017-2-21 12:42 AM 編輯

熱身是一定要的，如果西該問題可能打球時注意一下是不是自己步法太重了，或者是說你每一球都是腳跟著地，這樣確實很傷膝蓋。

作者: leo6805 時間: 2017-2-21 10:46 AM

暖身是一定要的，若還是不舒服可以去看一下復健科

作者: kladen 時間: 2017-2-21 01:10 PM

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作者: qwe575 時間: 2017-2-22 09:40 AM

讓身體熱，拉筋蠻重要的
一開始慢慢做
強度慢慢提升

作者: Sage7878 時間: 2017-2-22 02:21 PM

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作者: bigbird2007 時間: 2017-2-22 03:31 PM

一定要熱身的, 如果不熱身對自己的身體不好也很容易受傷. 若是身體有不舒服的地方也可以加個護具當做保護.

作者: blueskyskysky 時間: 2017-2-22 04:03 PM

我也是膝蓋有問題膝蓋上緣會痛這不知道是哪個問題

作者: masonmason168 時間: 2017-2-23 03:23 PM

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作者: s967569 時間: 2017-2-23 09:00 PM

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作者: jimmy5680 時間: 2017-2-23 11:18 PM

要記得熱身久一點，然後戴個護膝之類的吧。
打球結束也要記得收操。
如果還是不太好，建議去看一些物理治療師或按摩師之類的，
當然還是去問專業的醫生比較好。

作者: zoom2k42k5 時間: 2017-2-25 09:27 AM

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作者: 米福爾 時間: 2017-2-25 10:13 AM

正確及足夠熱身，例如先拉筋，再慢跑個十分鐘，打完後收操也要做

作者: jeff1118 時間: 2017-2-25 01:29 PM

把腳的筋拉ㄧ拉
不然打完幾場真的會痠痛
累積起來很可怕

作者: maciron123 時間: 2017-2-25 02:16 PM

充足熱身拉筋，打打平推球，再拉長球，熱開後再上場。平常多做深蹲鍛鍊股四頭肌等。

作者: yrmfj 時間: 2017-2-25 04:11 PM

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作者: 21342892 時間: 2017-2-25 07:11 PM

貼肌貼或熱身吧，以前會用髕腱加壓帶

作者: 厚皮 時間: 2017-2-26 03:03 PM

熱身運動很重要或者是帶一些防護具也可以

作者: gsw60302 時間: 2017-3-1 09:39 PM

做好暖身運動之前手腕還有買護碗

作者: leo5382 時間: 2017-3-1 09:43 PM

熱身多點,不然就是小跑步小跳躍,腳有稍微感覺,可以加裝護具

作者: gm950 時間: 2017-3-2 10:35 AM

我是先練簡易氣功，打通任督二脈，然後穿了護膝就上場了‧

作者: yotfbje3 時間: 2017-3-2 10:53 PM

充足的熱身建議帶上護膝比較好

作者: Yfghgg 時間: 2017-3-3 08:48 PM

充足的熱身,不然很容易受傷

作者: eyny20130101 時間: 2017-3-3 10:24 PM

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作者: preciousernest 時間: 2017-3-4 01:29 PM

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作者: 49604140 時間: 2017-3-4 03:19 PM

多做肌力訓練膝蓋部分建議你做太空椅最簡單也最有效果

作者: saplings 時間: 2017-3-4 07:21 PM

打球前，熱身活動確實做好
而且不單單打球前要熱身
打球後也要收操比較不容易受傷喔

作者: bibion 時間: 2017-3-5 08:49 AM

先原地快跑讓身體熱起來、做些動態熱身
接著再做靜態的伸展拉筋
要讓身體狀態好的話、肌耐力跟核心運動是有必要的

作者: axh7638 時間: 2017-3-5 09:59 AM

真的一定要拉筋+場上熱身才能避免受傷, 有時急著上場打球, 一回家全身都拉傷

作者: leo6805 時間: 2017-3-5 11:31 AM

運動前的熱身和收操是最重要的一環~~

作者: 4551192875 時間: 2017-3-6 12:27 AM

簡單暖身伸展
第一場球多跑動不要太激烈
大概這樣就可以了

作者: SG100247 時間: 2017-3-10 03:02 PM

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作者: kladen 時間: 2017-3-10 05:24 PM

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作者: justhappy 時間: 2017-3-12 03:31 PM

除了基本的熱身外，現在開始也會戴護膝了，畢竟年紀有了還是要保養跟保護的

作者: 49604140 時間: 2017-3-12 08:41 PM

打球前熱身操一定要做
比賽前要先打基本球

作者: yms61302 時間: 2017-3-17 08:46 AM

我覺得護具最為重要，還有熱身!絕對要熱身個10分鐘再動比較好，不然很快容易抽筋
尤其是天冷的時候...

作者: 741130boris 時間: 2017-3-17 03:53 PM

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作者: xwx12 時間: 2017-3-18 10:52 PM

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作者: stc2004 時間: 2017-3-19 06:32 AM

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作者: herberttu 時間: 2017-3-20 03:25 PM

運動防護很重要，不要等到形成傷害就來不及了！

作者: whps50002002 時間: 2017-3-20 04:42 PM

之前接前網球的時候
常常滑跤擦傷
現在練球都會先在包包內放小罐食鹽水和人工皮
受傷就可以馬上處理
安適康水膠體敷料還不錯
蠻服貼的
癒合效果也很好

作者: ais0711 時間: 2017-3-20 06:29 PM

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作者: bitguy 時間: 2017-3-21 11:41 AM

熱身要足夠，加護具輔助吧！平常能做些肌力的訓練更好！

作者: edgar0123 時間: 2017-3-21 09:16 PM

除了打羽球
有時間也要去健身房
因為羽球雖然是全身運動
但練到身體左右邊還是有所不同
長久下來其中一邊會比較容易受傷
所以專業的球除了打羽球也常跑步和健身去平衡身體

作者: b2517723 時間: 2017-3-22 08:27 PM

打球前首先一定要手腳腕先拉筋多做肌力訓練熱身之後在上場 ,建議帶上護膝比較好!

作者: 09999D 時間: 2017-3-22 11:07 PM

做操...!!!
我不暖身一定扭到或抽筋~~

作者: 741130boris 時間: 2017-3-23 11:33 PM

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作者: ais0711 時間: 2017-3-24 10:28 AM

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作者: M-L9 時間: 2017-3-24 10:38 AM

多做肌耐力訓練吧～
很多運動其實都很需要肌耐力，尤其是下半身、髖部、大腿等的肌肉。
還有暖身跟收操也很重要啦。

作者: timmy1130 時間: 2017-3-25 04:11 PM

嘴主要就是下半部及手部的熱身因為羽球的轉體很多跑道也很頻繁，如果熱身不足很容易拉傷。

作者: gsw60302 時間: 2017-3-25 07:49 PM

可帶護膝以前也是這樣子

作者: kaving 時間: 2017-3-27 07:28 AM

真的是正確的熱身，才能幫你降低風險。不熱身直接打真不太好

作者: 便當裡的剩飯 時間: 2017-3-27 09:59 AM

先慢跑一下
接著動態伸展
包括
一大堆關節的繞轉
輕微的靜態拉伸
(別硬拉伸會受傷)
然後先跑個腳步
加速跑一陣子
再來就
平求、長球、切挑、小球、殺球
大概5~7分力
再來就發幾個
差不多可以開始打了

事後就保暖跟冰敷
伸展拉筋
啥的
大概這樣

膝蓋有問題
第一、休息
第二、打完要冰敷
第三、練習跑腳步、腳步有問題容易造成負擔
第四、重訓(視自身能力而為) 上網查一下大腿膝蓋的種訓應該有、不過還是建議全身都練一練反正都花錢去健身房了

作者: ej314700 時間: 2017-3-28 05:43 PM

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作者: yimemari 時間: 2017-3-29 02:15 AM

多暖身多拉筋多保養
這樣才不會全身痠痛

作者: sanuelas 時間: 2017-3-29 07:24 AM

熱身操是一定要的
冬天一定要做足
天氣越冷的暖身要做越久

作者: antonycooky 時間: 2017-3-29 11:04 PM

熱身
拉筋
暖身操
護具有需要一定要帶阿

作者: tszon 時間: 2017-3-31 02:01 AM

多做肌力訓練膝蓋部分建議你做太空椅最簡單也最有效果

作者: jovi64 時間: 2017-3-31 02:12 PM

先慢跑熱身，將心率提高至130~140之間，維持15分鐘左右
熱身完後伸展操拉拉筋

作者: takuya9999 時間: 2017-4-1 04:40 PM

我會先擺動腰間關節，再把四肢拉伸將筋絡先打開，
再來針對每一個環節稍施壓力，簡單將肌肉繃緊
然後找個伙伴對拉熱身，將身體熱開，比賽時才盡全力打，
要是關節會不舒服建議帶上護腕或護膝比較好。

作者: winston628 時間: 2017-4-1 05:31 PM

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作者: justhappy 時間: 2017-4-1 07:34 PM

每次都要有熱身跟收操，然後也可以戴自己能適應的護具。當然平常的肌力訓練也不能少

作者: distanthorizon 時間: 2017-4-2 08:44 PM

我也是耶打到一半以後
膝蓋總是會怪怪的不知道以後會不會成運動傷害

作者: 741130boris 時間: 2017-4-4 12:13 AM

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作者: wenyong1988 時間: 2017-4-4 11:53 AM

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作者: harddd 時間: 2017-4-6 11:22 AM

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作者: weiting_lee 時間: 2017-4-12 09:59 PM

羽球真的是種劇烈的運動，最好打球前先熱身，如果容易受傷先把自己的動作練好在比賽會比較好

作者: yohey03518 時間: 2017-4-12 11:15 PM

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作者: scottadsls 時間: 2017-4-15 12:08 AM

暖身是必備的
簡單說就是拉筋把身體會動到的部位伸展開
比較不會突然的劇烈運動導致抽筋或受傷
若特定部位有傷可以考慮帶護具
重點是打完球要收操這可以讓妳身體比較快恢復

作者: 落陽昭雪 時間: 2017-4-15 08:49 PM

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作者: cjfrank 時間: 2017-4-16 01:49 PM

若是年紀到了需要加護具不只是熱身

作者: ubs 時間: 2017-4-18 09:11 PM

真的要足夠的熱身，不然年紀到了傷痛會回頭來找你

作者: ws04183539 時間: 2017-4-18 10:31 PM

就是充足的熱身而己呀 +跑步

作者: uangliyi 時間: 2017-4-21 09:28 PM

一定要拉筋~~小腿~大腿前後~大腿內側~背部
一定要熱身~~小跑步~轉腰~~膝關節、腕關節及腳踝轉動
看個人需求加強

作者: 米福爾 時間: 2017-4-21 11:30 PM

打球前做好熱身，打完後收操，這些去youtube找就有
帶護膝和選擇底部較軟的羽球鞋

作者: 帥氣男~ 時間: 2017-4-23 01:42 PM

腳踝膝蓋護具~ 確實熱身打完球後的收身操

作者: kaving 時間: 2017-4-28 05:17 PM

足夠的熱身是很關鍵的，多做做拉伸，，還有就是有時候也需要讓膝蓋休息休息

作者: tyohm6631 時間: 2017-4-30 11:26 PM

我都是會先做點簡單的熱身操，比如說轉轉手，扭扭腿的，
然後上場推小球後，再拉長球，切殺…約十分鐘左右，
再進行球賽 ~

作者: ejimfrog 時間: 2017-5-1 04:50 PM

我個人一般先會作好熱身拉筋啦，如果可以，至少五分鐘以上
如果真的膝蓋不舒服，買個護膝來穿會比較好。

作者: eyny20130101 時間: 2017-5-1 06:14 PM

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作者: adenseadog 時間: 2017-5-1 11:15 PM

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作者: ej314700 時間: 2017-5-11 07:18 AM

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作者: imsoonya 時間: 2017-5-13 01:49 AM

我是用護膝以及補充葡萄糖胺運動前熱身

作者: lane816 時間: 2017-5-16 05:29 PM

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作者: Jason.kuo 時間: 2017-5-17 11:03 AM

打球前先把身體跟關節熱開來就可以避免很多運動傷害～

熱身：先把關節動一動--小跑步到身體熱熱的--伸展--揮拍--上場練習

打完球做些冷身的動作（其實就是再伸展一下）之後的酸痛感也會減少～

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