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標題: 練健身遇到平僅 [打印本頁]

作者: jangom 時間: 2017-6-13 06:49 PM 標題: 練健身遇到平僅

本帖最後由 jangom 於 2017-6-13 06:49 PM 編輯

目前有在鍛鍊，也練一天休一天只是有時遇到考試所以才修個幾天，也練了有段時間怎麼覺得胸部怎麼沒有變很大很薄滿，而且有時做其他運動例如打籃球會打得喘不過來，還有人跟我說是不是你有在健身友加上打籃球，太勞累了所以才喘部過來，像有以上這些情形問教練還是可以詢問這裡幫忙，我也覺得很奇怪啊！

作者: onepleave 時間: 2017-6-13 08:12 PM

練多久?
練多重? 已經持續運動多少時間了??

正常練大肌肉群然後練小肌肉群再去有氧~ 比較有好表現

作者: linjurry 時間: 2017-6-13 11:10 PM

你的鍛鍊是甚麼鍛鍊?籃球本來就屬於高強度的運動，你沒足夠體力當然喘部過來啊... 看不懂你這篇在打甚麼

作者: mnbv2011 時間: 2017-6-13 11:21 PM

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作者: jangom 時間: 2017-6-14 04:12 PM

mnbv2011 發表於 2017-6-13 11:21 PM
看你的內容,感覺你才練不久吧??健身沒那麼快,慢慢來別想一步登天!!

大概20歲左右開始練到下在現在22歲大概啦！還是要貼目前現在練的身體狀況不知道有沒有辦法貼照片

作者: jangom 時間: 2017-6-14 04:13 PM

linjurry 發表於 2017-6-13 11:10 PM
你的鍛鍊是甚麼鍛鍊?籃球本來就屬於高強度的運動，你沒足夠體力當然喘部過來啊... 看不懂你這篇在打甚麼 ...

我試練完隔一天，才去打球，有幾次打球的時候喘不過來

作者: jangom 時間: 2017-6-14 04:15 PM

onepleave 發表於 2017-6-13 08:12 PM
練多久?
練多重? 已經持續運動多少時間了??

目前55磅，大概20歲開始練現在22歲中間有幾段時間有休息一下

作者: 四益 時間: 2017-6-14 10:10 PM

我比較想知道你的中文是在哪學的
挑個字很困難？？？

作者: 凌翼羽 時間: 2017-6-15 05:38 PM

本帖最後由凌翼羽於 2017-6-15 06:00 PM 編輯

沒有充足的健身知識跟飲食觀念，你練再久也是徒勞無功...
就算勉強練一些線條，但也沒有肌肉量，你沒有胸，是因為你沒練到胸，或者是你營養不夠
還有做有氧就做有氧，練健身就練健身，兩者不可以合在一起練，至少時間點不能太相近，你描述的情況不清不楚，但客觀上可以判斷....你心肺耐力很差，你現在去跑操場一圈說不定你也跑不完(不限速)，或者你跑到第二圈你就開始喘了...，不買教練課，就要發揮自己google的功力，不要自己瞎練...，健身學問很廣，基本常識跟原理只要懂了，成效就會很快，我健身第一天連棍子都舉不起來了，半個月就能舉20公斤(棍重沒算進去，槓片10公斤x2)，一個月則是30公斤(槓片15公斤x2)，由於左臂不小心受傷，所以目前只能休息，等復原才能繼續練，但是照這種速度，一年內健力三項均破百，是非常容易的事，只要訓練方式跟飲食觀念都正確，1年內三項破百很基本，至於有專業教練帶著的人，10個月就足夠養成很好的成果(而且是從0開始，完全沒做過任何徒手訓練與阻力訓練的人)
你先學習認識各種健身的動作名稱，再去好好查詢正確的練法，以及可以練到哪些部位，至於飲食方面，不要想太複雜，不要東施效顰，別人吃甚麼，你就吃甚麼，一堆人吃錯，你也跟著吃錯，很多版上的菜單，我看到都覺得很膩，每天吃一樣的就算了，還營養不良(碳水化合物欠缺)，能吃的食物一大堆，卻只會固定吃那幾樣，該有的都沒有，水果沒在吃，甚至還有人蔬菜都忽略了，基本飲食觀念就是蛋豆魚肉類，蔬菜水果樣樣來，最好都自己煮，也剛好能避免食安問題，很多新手盲目的在那嗑蛋白質，都忽略到碳水化合物也很重要，不然就是用非洲難民式的節食法來減脂，連肌肉都一起被分解了，等於減脂又減肌，健身卻連基礎代謝率都不認識的人很多，就算聽過這個名詞，也可能不懂真正的意思，錯誤的吃法會使健身速度效率很慢，等於讓身體用脫水的方式來減肥

我也還在努力學習階段，不過我現有的健身知識及飲食觀念，足夠讓我以很快的速度增加肌肉量以及power(力量)，從開始進去健身房的第一天算起，含運動傷害休息日、沒練的時間，算一算剛好1個月多，目前成果就是深蹲30公斤臥推30公斤硬舉很少練(深蹲能夠30公斤，硬舉一定能夠4-50公斤)，而我第一天進去的時候，是真的棍子都舉不起來，我看到女生臥推舉空槓，我都還驚訝的看著她了，等到左臂復原之後，我可以再全力衝刺沒關係，先求不受傷，再去求效果，用我的親身經歷來當借鏡，我之前受傷也是練完收工的時候，才發現的，真的受傷的很不知不覺...，可能下次要注意好重量不可以過大

健身最大的意義，除了健康以外，最重要的是，你的姿勢正不正確，你吸收了多少健身知識，以及怎樣做不會運動傷害，練多久真的不重要，如果你練這麼久了，正確觀念欠缺，姿勢也做錯，那練這麼久也沒意義，正確的健身姿勢，可以讓你練得快樂，又不會受傷，運動是為了健康強壯的身體，不是為了比力氣大，要比這個比不完

作者: xswzaq66 時間: 2017-6-16 10:00 AM

可是你只有重訓又沒有做有氧
你的心肺耐力怎麼會變好?
會喘應該只是體力不夠吧 ~ 跟重訓沒什麼關係

作者: jangom 時間: 2017-6-16 02:06 PM

凌翼羽發表於 2017-6-15 05:38 PM
沒有充足的健身知識跟飲食觀念，你練再久也是徒勞無功...
就算勉強練一些線條，但也沒有肌肉量，你沒有胸， ...

以前國中時期有跑不知道是1000公尺還是800公尺，就是跑八圈還是九圈看誰排名，可是我都是前面幾名怎麼會發生這問題跟這沒有關係吧！我是練完健身隔一天就去打球，有時候會打球！

作者: 凌翼羽 時間: 2017-6-16 02:30 PM

本帖最後由凌翼羽於 2017-6-16 02:50 PM 編輯

jangom 發表於 2017-6-16 02:06 PM
以前國中時期有跑不知道是1000公尺還是800公尺，就是跑八圈還是九圈看誰排名，可是我都是前面幾名怎麼會 ...

所以你的意思是你跑了800~1000 x8或9圈?，還是跑8-9圈，總共800~1000公尺，那照小學操場的規格，最外圈一定有200公尺，繞內圈的方式跑，沒有意義....，只是濫竽充數，重量不重質....，外圈5圈就該有1公里了只要是常常都有在運動，愛打籃球，甚至是籃球隊的，小學參加過田徑，國中是籃球隊的，慢跑1-2公里對於國小、國中生跟喝水一樣容易，體力跟年紀沒有絕對關聯(除非是老人)，沒有刻意去訓練過，就算20歲體力一樣差的像老人一樣，爬個樓梯就很喘，我的看法就是，你要馬是以前運動的強度太幼稚園，否則就是你太久沒有做訓練，一千公尺，你上一個大號的時間，隨便抓一個籃球隊的國中生，他應該跑得完...

運動沒維持，體力一定會下降，健身也是一樣，太久沒練肌肉，肌肉會自然而然分解掉

沒有所謂的練完頂等，就可以擺在那邊當雕像，又不是打online...

你的以前已經太久了，我只能肯定一件事情，你一定太久沒運動，有本事3公里跑10~12分的人很多，但是只要沒持續去鍛鍊，會退步到連單純的跑完三公里都跑不動，這很正常

運動習慣是一輩子...為什麼很多人從不間斷運動，就是為了避免體力退步，你就算體力已經變得很強很強，荒廢太久一樣會退化，頂多就是保留4-5成，但絕對不會一直是最佳狀態，要保持最佳狀態就是不斷向前邁進，跟魚兒力爭上游的道理一樣

作者: WUMAGI1123 時間: 2017-6-16 08:01 PM

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作者: 凌翼羽 時間: 2017-6-16 09:21 PM

本帖最後由凌翼羽於 2017-6-16 11:06 PM 編輯

從0開始，一年三項均破百本來就是基本能耐，你去問那個館長，還是問哪家健身房的教練都一樣，尤其是專業教練帶著，可能6-10個月就差不多了

"但是照這種速度，一年內健力三項均破百，是非常容易的事"，你是在挑我9樓回復的這句語病吧~我都已經講很清楚，保守時間是一年，我並不是用第一個月能練到30公斤，來直接推算我一定能破百，我是用每個月保守進步10公斤，從我第一天進去健身房，我的目標就只是這樣
我從來沒說，我第一個月進步30公斤，我就每個月都會照完全一樣的速度進步，真是這樣的話，那我不就4個月三項破120了，可以當健身教練的程度了，也就是三項能做體重x2的標準(排除筆試學科有沒有通過而已)，我有這樣說嗎~我一直都是在強調飲食觀念跟訓練方式的重要性，缺一不可，不然練好幾個月，還只能舉空槓的也一大堆，很多熟面孔，從我沒進來的時候，早就開始練了，知之為知之，不知為不知，是知也，與其挑語病，你還不如針對樓主的問題，提供比我專業的答案，伊莉是免費諮詢的平台，不是給人在那邊做無知的賣弄，我天生手臂就是竹竿型的，吃不出贅肉，也不是靠肥肉來撐重量自爽，如果一開始就有正確的練法跟吃法，樓主不會2年了還在做55磅，含槓重算77磅好了，一樣太慢了
我沒興趣跟人鬧筆戰~我也很冷靜地打這幾百個字，我不敢說我已經到非常專業，至少我用自身上網、爬文、看影片，努力自學吸收的正確知識，使我頭一個月就達到出乎意料的成果，而且很多營養學的入門觀念，連大學的選修通識課程都有教了你自認比我專業的話，請問你練的速度多快呢?第一個月你力量進步的幅度是多少，願聞其詳

我第一天進去健身房，給自已的基本標準就是每個月一定能增強10公斤而已，剛練我也知道會進步得很快，但沒想過會快這麼多，我可沒有很誇張的說我4個月就能破百，也沒誤導別人短短幾個月就能速成，有專業教練帶，通長時間會更快，更有效率達到，6到10個月養成不是問題，而且是從竹竿型開始練，專業教練能指導更有效率的練法，又能確保你不會練受傷，至少絕對比你自己練的受傷機率低，一旦受傷，為了療傷，訓練會拖緩

戳這種小語病，不會顯得自己比較專業，也沒有建設性~謝謝，至少我沒有很確定的東西，我也不會亂教人，誤人子弟，我只分享我所吸收到的正確知識以及經驗(我也是google很辛苦，確定資訊正確才實操，也真的有用才分享給別人)，一堆新手只會盲目嗑蛋白質，碳水化合物都不攝取，我也是笑笑，還教別人說碳水化合物要攝取的少一點，然後才有人抱怨體重一直減不下去，不然就是肌肉練的慢
P.S 我目前健身齡滿1個月整又一個禮拜了，然後我那一個月多，其中有兩個禮拜，手臂已經因為受傷，開始在休養，成果停留+30~40的power(槓重沒算進去)
順便跟你講一件事，我手臂沒受傷的那段期間，我天天都吃兩千大卡，蔬菜、肉、水果，需要烹調的幾乎都自己煮，基礎代謝率用公式算是15xx，但我前半個月66公斤就掉到62.5，真奇怪為什麼我吃這麼多，不胖反而瘦，用非洲難民式減肥法的人，都減得比我慢又痛苦
by the way~
我很不想拿國外影片打你臉，國外的自拍紀錄片，很多國中生一年內三項破百都是家常便飯，跟血統沒關聯，我也說得很清楚，就算體重的2倍看錯了，也一定有破百，我相信台灣人也可以一年破百，只是怕長不高，很少人提早練(我國中班上就一個矮子，力氣練很大，手臂粗的很誇張)，我從健身第一天給自己的期許就是每個月增加5~10公斤的力量，以我頭一個月多的成果(不算休息日，療傷日都扣了10幾天)，都能練到三項+30公斤含槓重50(意料外的速度)，尤其硬舉特好練，深蹲能多少，硬舉一定能多10公斤以上，後面11個月，你覺得說我會無法在1年內三項破百??(不提體重2倍，破百一定可以) 別人只要練對、吃對，沒有三項體重x2，一年內絕對也能破百，沒有練到這成果，跟太忙沒有關聯，一定是訓練方式錯誤或是飲食方式錯誤

作者: a88074 時間: 2017-6-17 12:26 AM

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作者: WUMAGI1123 時間: 2017-6-17 08:52 AM

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作者: 凌翼羽 時間: 2017-6-17 06:34 PM

本帖最後由凌翼羽於 2017-6-17 06:35 PM 編輯

WUMAGI1123 發表於 2017-6-17 08:52 AM
重點是你畢竟在我眼中只算是新手，你說的飲食方面的觀念大部份都沒錯，但那些都很基本好嗎⋯
隨便上g爬文 ...

別在那邊G來G去的，很多觀念，我並不只有用google找(網路有些資訊也是錯的，這常識你是不是不懂? 找資料也要有分辨正確的能力)

我說的很基本?，那你在那挑語病的建設性是甚麼? 要糾正，糾正錯了，還要凹來凹去，打臉就承認，至少我自己回復過的字我也不會改，有沒有三項體重2倍，我本來就不確定，我才說保守說1年三項破百是基本門檻，你自己去問問看哪些有牌的專業健身教練是不是我在唬小，在那雞蛋挑骨頭，有仔細看我給樓主的回復建議跟點評，我說過報數據懶得報槓重，現在坦白跟你講啦~我竹竿型的身材從0開始，休息日當然是算進去了，但扣掉開始療傷2禮拜多的時間，我真正有練的時間含休息日才3個禮拜而已，我三項目前能耐，RM算10下，硬舉60公斤深蹲跟臥推50，從一開始空槓舉不起來，我練的速度是這樣，請問你是練多快? 自己練錯、練得慢，別在那邊裝做自己比較專業，有啥臉跟我說我比你還新手，一直在那邊引戰，你只會抬槓喔，怎麼不敢教樓主最正確的知識，以及練法，來幫助他進步，發文的不是我，不尊重發文者，顧著跟回復的人賣弄，我每次去健身房，一堆看似練比我久，力氣比我大的，聊天的時間比鍛鍊的時間多，只做臥推跟深蹲，雖然做很重，又要練不練的，半小時做不到30下，休息沒休息這麼久的，你就是其中一個這種人嗎? 難怪練這麼慢

P.S別中文程度比樓主差，我會看不懂錯字，練一年才90 是我的問題嗎? 你一年不能一百，就以為我不行喔，我頭一個月就從起跑點已經衝很遠了，我剩下11個月，就算每月平均提升5公斤10RM的power 躺著都破百的概念，我只是最近都在療傷，從空槓舉不動，練到三項50-60 RM10，才三個禮拜的時間而已

作者: 凌翼羽 時間: 2017-6-17 06:36 PM

本帖最後由凌翼羽於 2017-6-17 06:40 PM 編輯

a88074 發表於 2017-6-17 12:26 AM
回上面的大致上有信心事好的但是你所說的深蹲能多少硬舉一定可以加上10KG這說法可是大錯特錯 ...

硬舉比深蹲的重量好撐，對我來說親身鍛鍊的經驗是這樣，可能你比較特別吧~?
別像某人一樣愛鑽語病引戰，成功幫助樓主解決問題才是重點，伊利不是吵架版，就有人很愛學術嘴，硬舉跟深蹲都會練到腿，而硬舉就是容易可以比深蹲還要重，你如果是執著說多10公斤這數字有誤差，那也就算了~
我要說的重點就只是硬舉容易比深蹲表現大，我在beetalk看一個PO文照片很壯的人，誇獎他三項一定有破百，他也是謙虛地說只有硬舉有破百而已

作者: WUMAGI1123 時間: 2017-6-17 08:49 PM

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作者: etchfjjk 時間: 2017-6-17 09:46 PM

練肌肉就像打線上遊戲一樣等級越高越難練

作者: WUMAGI1123 時間: 2017-6-17 10:23 PM

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作者: wwegogo 時間: 2017-6-18 11:05 AM

有練沒有吃(蛋白質)
有吃沒有練
肌肉都是不會長的喔!!

作者: n11221212 時間: 2017-6-18 12:57 PM

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作者: jangom 時間: 2017-6-19 01:54 PM

凌翼羽發表於 2017-6-16 02:30 PM
所以你的意思是你跑了800~1000 x8或9圈?，還是跑8-9圈，總共800~1000公尺，那照小學操場的規格，最外圈一 ...

我平常就有打球健身，是覺得有時候打球會很累不知道為什麼！只是考試的時候比較沒時間去健身

作者: tp6ru8fu6 時間: 2017-6-21 05:47 PM

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作者: calvinkuo1890 時間: 2017-6-23 03:27 PM

平僅????

我還李研槿咧!!!!

什麼東東!!!

作者: i72164382 時間: 2017-6-26 04:31 PM

本帖最後由 i72164382 於 2017-6-26 04:31 PM 編輯

我覺得你打字也遇到瓶頸....選字很難嗎

吃飽睡好練滿你有做對嗎?

作者: 四益 時間: 2017-6-26 10:30 PM

不知道你的健身強度如何
還是你天生有心臟方面毛病？

作者: sunshine0102 時間: 2017-6-27 12:42 AM

本帖最後由 sunshine0102 於 2017-6-27 12:43 AM 編輯

嗯阿，健身沒那麼快你太心急了

作者: Jesus78113 時間: 2017-6-28 09:32 PM

喘不過去有點誇張吧= ="而且你都說胸部沒變很大很薄滿了...
平常健身時有在做有氧嗎？(其他天做有氧或健身完跑步個10~15分鐘)
做一休一感覺沒有很密集呀，我覺得應該不是健身的問題～
要不要看看醫生呀？

我朋友一到五都會去健身(還買蔬菜教練課)，狂操猛操，禮拜六或日還去打籃球，他也沒說他喘不過氣呀～
不過如果是跑馬拉松那種，他就非常吃力了= ="(全身肌肉)

作者: boomga 時間: 2017-7-4 01:05 AM

你應該要重新排一排你的課表了
還有重訓不一定會增加心肺耐力
要跟有氧分好

作者: Cskms6a18 時間: 2017-7-4 07:49 PM

人人天份不同
但健身只要方法正確，持之以恆，就一定會有成果的
多上網找資料或問健身教練吧

作者: spcxxa 時間: 2017-7-6 02:04 AM

可以談談你的訓練菜單跟打籃球時間跟肌力水平嗎

作者: 狂小羽 時間: 2017-7-9 01:07 AM

健身最大的問題就是你一直在等待他的變化而等待不到而放棄這是每個人最大的瓶頸

作者: samrex438 時間: 2017-7-14 11:46 PM

休息真的很重要，不要太勉強自己了，體力會漸入佳境的!

作者: eyny2121212 時間: 2017-7-15 09:49 AM

胸部要練很大？那要練蠻多重訓，你的菜單是什麼？

作者: qq556632102 時間: 2017-7-28 05:13 PM

建議重訓完再去有氧做一天休一天效率也感覺不是很好
打球是肺活量想訓練肺活量就是長期的"運動"最有效率
運動建議游泳或者跑步對你有很大的幫助

作者: a86121310a 時間: 2017-8-7 01:40 PM

肌肉量要夠，前提是重量也要有一定的水準

作者: samrex438 時間: 2017-8-9 10:54 PM

持續半年以上才會有形狀喔~而且是要很拼的半年

作者: a0916305753 時間: 2017-8-11 03:16 PM

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