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4個需修正的有氧運動迷思[複製鏈接]

love98736 該用戶已被刪除
發表於 2014-8-30 02:29 AM|顯示全部樓層
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迷思1 減重靠有氧運動就夠力!
正確的作法應該是除了基礎有氧外,再搭配各種不同的形式,如:間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等,除了迫使身體去面對各種不同挑戰外,最重要的是這些活動才能增加身體肌肉量。

迷思2 想減脂,有氧運動的強度要保持在「燃脂區間」內才有效!

而研究發現這段時間中,身體消耗的能量絕大多數來自於脂肪,且當運動強度越高時,運動後過攝氧量的持續時間越長,最終甚至會超越那些運動保持在「燃脂區間」的人所消耗掉的脂肪量。

也就是說,雖然做有氧運動的時候強度提高會消耗掉糖類而非脂肪,但透過運動後過攝氧量的原理,運動完反而能消耗更多的脂肪,也讓你更容易達成減脂的目的。


迷思3 餓肚子做有氧運動能消耗更多脂肪!

較理想的做法是,不論你今天要進行有氧還是無氧運動,訓練前最好先吃一些簡單的食物,來讓身體擁有更多的能源消耗。可以選擇一些易消化、無添加人工食品的粗製澱粉類,像是地瓜、香蕉、白麵包等。



迷思4 有氧運動一堆腿的動作,所以不需要做額外的腿部訓練!
...
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發表於 2014-9-1 12:38 PM|顯示全部樓層
簡單來說就是要做複合式的運動,而不是單一幾個動作一直重複是嗎????(其實有點有看沒有懂

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發表於 2014-9-2 01:12 AM|顯示全部樓層
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簡單來說就是不要空腹訓動
有氧+重訓的意思嘛

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dulamo 該用戶已被刪除
發表於 2014-9-2 07:14 AM|顯示全部樓層
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意思就是請好好做, 吃的一樣, 但是要堅持運動.
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1231101 該用戶已被刪除
發表於 2014-9-3 08:20 AM|顯示全部樓層
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意思就是請好好做, 吃的一樣, 但是要堅持運動.




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發表於 2014-9-8 05:40 PM|顯示全部樓層

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發表於 2014-9-8 10:00 PM|顯示全部樓層
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想增肌減脂就要靠有氧運動加上無氧運動
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tz100344 該用戶已被刪除
發表於 2014-9-9 11:43 AM|顯示全部樓層
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我覺得會空腹運動還說有效的人
基本上就是
運動的強度根本沒有想像中的強,加上吃得少,所以瘦
同樣3000公尺,花多少時間跑完,效果根本不同
可以13分鐘、可以9分鐘、可以一小時、可以三小時
可以狂衝3000,可以超級小跑步三千,可以自以為自己在跑其實是在走的三千
小跑步 以下的,不限時間的,不吃不喝去跑,距離再遠也沒什麼運動健身的效果
...
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greentea23 該用戶已被刪除
發表於 2014-9-9 02:34 PM|顯示全部樓層
最近才發現以前覺得運動前後不吃東西的觀念是錯的
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

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pkcsgogogo 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-5 08:14 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
真是受益良多
謝謝大大分享資訊




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