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[問題] 認真想練一下 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-8-15 09:41 PM|顯示全部樓層
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本身身高168 體重接近70了= =

已經很久沒有運動了(只有前陣子比較有做伏地挺身)

想問一下 看很多人都說要做幾組幾組的

但是我做伏地挺身是一次做完60下(算標準的)

持續有2個月吧

但是看起來好像沒有比較壯 但有比較硬

是我的方式錯誤嗎  還是要分幾組再做比較好??

還有就是屁股大腿跟肚子   就肉團阿
...
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發表於 2017-8-21 01:03 AM|顯示全部樓層
只練一種動作效果很差,記得練引體向上、雙槓撐體、單腳蹲和慢跑。
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發表於 2017-8-21 11:43 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
光練伏地挺身只有上肢的肌肉,而且即使是標準伏地挺身,也最多用到自重的50%左右。

所謂組數是因為肌肉的耗氧量和肌耐力有關。所以呼吸方式也很重要。

假設你可以一口氣作60下,那麼建議試試看分成三組,一組20下。

每次動作時間1秒下-2秒上。

伏地的時候吐氣,挺身的時候吸氣。

也許會比一口氣作60下更有效率。
...
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發表於 2017-8-22 02:48 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 eyny2121212 於 2017-8-22 02:59 AM 編輯

不可能最多是50%,腳的支點和手的支點離重心的距離差那麼多,請去重學槓桿原理,不要亂唬爛!

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發表於 2017-8-22 02:59 AM|顯示全部樓層
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自己參考看看,除非腿超短,否則最多50%的可能性超低。

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watashijack 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-23 09:46 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
還有就是屁股大腿跟肚子   就肉團阿

有什麼方法可以瘦這些部位  真心想瘦下來


雖然我本身是個阿宅健身弱弱的,但是光看你要瘦的地方,伏地挺身當然完全不夠也
建議先看一下某些健身youtuber的教學影片,小弟就不用鍵盤跟你嘴健身這塊了阿

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發表於 2017-8-25 10:36 PM|顯示全部樓層
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可以先慢跑..再搭配飲食的控制...應該就會瘦下來..等瘦下來我們在訓練核心肌群..這樣體態應該就會不錯了
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