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關於短跑!!!!![複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-11-10 11:00 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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請問一下如果在短時間內要加快短跑的速度該做什麼訓練呢??
最近學校有運動會
100M/200M短跑都有
請問一下在這期間我除了做馬克操還可以做什麼加強呢??

昨天試跑3次 100M 間隔3分鐘
結果今天全身痠痛.....
能否請對田徑方面拿手的朋友幫我排一下訓練表@@?

此外我坐姿體前彎只有15.....
立定跳193......
18y/168cm/61KG

能教我增進這兩個項目的方法嗎
...
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頭香
發表於 2014-11-11 10:51 AM|只看該作者
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不曉得你所謂短時間是多短,若不到兩週的時間,重訓已來不及。

目前可以多拉筋伸展,簡易核心運動,切忌過度操練造成肌肉拉傷。另外增加彈跳,可以做深蹲後往上跳躍動作,組數多一點但做輕鬆一點。

先以不受傷原則,才有提升成績的本錢。日後若想增強短跑,重訓不可避免,你跑個幾趟肌肉酸痛,代表爆發力肌群缺乏鍛鍊,可以跑階梯,或階梯上做crab step-ups、frog hops等訓練。...
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發表於 2014-11-11 09:49 PM|只看該作者
時間還有一個半月
不過我家沒有重訓的器材可能只有假日能去學校使用
那拉筋伸展的頻率是一天一次嗎??
因為我筋真的蠻硬的....
感謝你哦^^
我會做些爆發力的訓練^^
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發表於 2014-11-29 04:34 PM|只看該作者
   只能等下次~~   現在先天天緞練吧
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g893178 該用戶已被刪除
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發表於 2014-12-1 05:59 PM|只看該作者
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速度練習要做非常多的配合訓練,
不然容易受傷,包括正確的姿勢調整、伸展熱身的觀念、
訓練後伸展拉筋的重要,重訓的肌力培養、爆發力的刺激訓練等等
很難一下就進步,通常你能跑多少就你目前的能力。




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發表於 2014-12-1 07:27 PM|只看該作者
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發表於 2014-12-1 08:01 PM|只看該作者
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平常生活就腳綁沙包

綁一段時間後

再跑看看  速度應該就出來了

成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2015-1-28 05:51 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
短跑著重爆發力………平時可以增加核心肌肉群的訓練加強
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發表於 2015-1-28 06:58 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
覺得要跑快沒有截徑耶    就是要一直練
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