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代替硬舉 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2017-5-10 10:42 AM|只看該作者|正序瀏覽
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各位健身大大好
小弟因為之前腰有受傷過
所以在做硬舉的時候會覺得不舒服
想請問各位大大們
是否有什麼動作是可以作為硬舉的替代方案?
早安有試過 也是做不大起來

哎...
謝謝大家 也勞煩大家的幫忙了!
謝謝
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a88074 該用戶已被刪除
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發表於 2017-6-6 05:50 PM|只看該作者
啞鈴硬舉也是可以的唷 笑過也不錯 建議試看看
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發表於 2017-6-6 01:54 PM|只看該作者
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發表於 2017-5-31 09:44 AM|只看該作者
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怎麼不試試橋式、hip thrust?這也是非常好的髖伸動作呀
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發表於 2017-5-30 02:38 AM|只看該作者
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發表於 2017-5-28 08:04 AM|只看該作者
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發表於 2017-5-27 09:52 AM|只看該作者
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用羅馬椅效果就很棒啦!
六角槓大部分吃在腿,
對核心肌群的刺激比較少噢!

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發表於 2017-5-19 11:30 PM|只看該作者
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發表於 2017-5-19 10:14 PM|只看該作者
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可以用羅馬椅或超人式先強化下背肌力
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發表於 2017-5-17 11:33 AM|只看該作者
可以先針對腹部郂心進行訓練,這樣可以讓你腰強化很多!




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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-13 12:49 PM|只看該作者
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可以試看看用羅馬椅 也不錯
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發表於 2017-5-13 11:10 AM|只看該作者
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昆航航 發表於 2017-5-13 07:21 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

想再請問一下
我在網路上看到有另一個硬舉叫做相撲硬舉
據說對腰椎的負擔也比較小

相撲硬舉下背的壓力會更大 背前屈的角度更大
...
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發表於 2017-5-13 07:21 AM|只看該作者
本帖最後由 昆航航 於 2017-5-13 07:22 AM 編輯

想再請問一下
我在網路上看到有另一個硬舉叫做相撲硬舉
據說對腰椎的負擔也比較小
我想請問一下這個相撲硬舉的效果是不是也類似一般羅馬尼雅硬舉的效果一樣?
因為我實際試了一下相撲硬舉 感覺起來不錯 因為我待的健身房沒有六角槓...-.-
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發表於 2017-5-13 12:31 AM|只看該作者
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推六腳槓,現在幾乎都用那個,也不太用擔心會受傷
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發表於 2017-5-13 12:16 AM|只看該作者
六角槓真的是不錯的選擇
但前提你的健身房要有




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