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[問題]身材與年紀的疑問[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-8-31 01:07 AM|只看該作者|倒序瀏覽

小弟我172cm 69kg 17歲即將升上高三,所以只能在家以最基本的方式練就是伏地挺身大該也有一年
雖然一直斷斷續續,但是最近比較認真在做,還有用一堆水瓶裝在袋子練二頭肌,真的很悲慘..
但是我感覺自己看起來還是很瘦沒有寬厚的肩膀那種感覺,難道是我年紀還太小了嗎??
希望有前輩可以給我指點哪些地方需要再加強或方法
...
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頭香
發表於 2014-8-31 04:12 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
練大跟練型,強度要做調整
你現在如果舉水瓶做任何一個姿勢可以輕鬆完成20以上
那絕對是強度不足

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ethan0601 該用戶已被刪除
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發表於 2014-8-31 07:24 AM|只看該作者
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看你要練成大隻佬還是精壯型嚕~ 練法不同!
想變大隻就去吃健身房賣的高蛋白 哈
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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發表於 2014-8-31 08:40 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 alansmithee0229 於 2014-8-31 09:45 AM 編輯

跟肌肉合成有關的雄激素要到二十~三十歲才會到高峰,青少年練大肌肉確實有點事倍功半。
手臂練得不錯,但感覺你的胸、腹遠不如你的手臂,看起來就會比較單薄,建議你先練胸、背,練胸、背的過程也會順便練到手臂。
伏地挺身可以調整姿勢增加難度,單手做、把腳抬高、或在背上負重。水瓶重量調整為每個單組動作重覆8~12力竭,休息後重覆四組。...
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發表於 2014-8-31 12:33 PM|只看該作者
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三角肌練得不錯啊
很寬! 可以增加重量 加油




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發表於 2014-8-31 06:34 PM|只看該作者
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不用做的多 量少偏於重
讓肌肉才回成長 飲食正常
重量加重 就會有感覺了

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ap912099 該用戶已被刪除
7
發表於 2014-8-31 07:58 PM|只看該作者
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發表於 2014-9-1 04:35 PM|只看該作者
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吃多點,但其實已經蠻壯了吧!!  想迷死多少女生!

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  中學生(1000/4000)

BLACK★ROCK SHOOTER

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發表於 2014-9-1 10:45 PM|只看該作者
不使用啞鈴器材來練的話

引體向上(握力+二頭肌+上背部)
想像李小龍的背闊肌

下斜伏地挺身
腳要比肩高
腳越高肩出力越多
相較於標準式更多用到肩的力量
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ro200324 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-3 12:58 AM|只看該作者
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這種感覺也不用太刻意
有時真的健康就好 現在這樣算很好了




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發表於 2014-9-3 03:14 PM|只看該作者
大概就是循序漸進
最主要的是要動作標準
做到自己的目標後還有餘力
就可慢慢再加上一些量
最好是以組為單位
這樣就會有成果了
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